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反り腰の方必見！原因と改善方法！
ほずみこんにちは！ほずみ整体院の保住（ほずみ）です。
皆様は反り腰はご存じですか？
自分は反り腰なのかな？と思う方や反り腰でお悩みの方は
参考になると思いますよ！
腰痛の症状がある方も、ぜひ最後まで読んでみてください😊
目次
反り腰とは？
反り腰とは？
背骨のS字カーブのうち、腰椎の前弯が過剰に強くなった状態のことです。
反り腰は、出産や筋力低下、体重増加、ヒールの高い靴の使用などが原因で、特に女性に多く見られます。
元々腰椎は反っているのが正常です。お腹の筋肉と腰の筋肉のバランスが崩れやすくなります。
ほずみ男性でも反り腰の方はいます。
自分は反り腰か確認してみよう！
ほずみ自分の身体が反り腰かの判断基準があります！
◯反り腰確認方法
①壁に身体を付けて立つ、または仰向けで寝る
②腰の隙間を確認する
③手のひら１枚分で正常、拳が入ると反り腰、手のひらが入らない場合は猫背、になります。
反り腰の原因
反り腰の主な原因
①筋肉のバランスの崩れ
②骨盤の前傾
腹部の筋肉が弱くなり、背中の筋肉が過度に硬直している場合に、腰椎が前方に傾きやすくなります。
骨盤が前に傾くほど、腰椎の前弯が強くなります。
ほずみ逆に骨盤が後ろに傾くことを後傾と言います。
反り腰改善しよう！
ほずみ筋肉のバランスの崩れと骨盤の前傾が良くなれば改善できます！
反り腰は筋肉のバランスが崩れやすいため、ストレッチとトレーニングを合わせて行うことがオススメです！
◯鍛えたい部位：腹筋とお尻の筋肉の２つ！
腹筋とお尻を鍛えると骨盤の前傾が緩和され、腰椎が過度に前弯することを防ぎます！
大臀筋（写真左）と腹直筋（写真右）
◯ストレッチをかけたい部位：腰、前腿（大腿四頭筋）
腰は縮こまってしまっているのでしっかり伸ばしましょう！
前腿は収縮すると骨盤を前傾させてしまうため、ここもストレッチが重要です！
大腿四頭筋
オススメの筋トレ！
お尻の筋トレは定番のヒップリフトがオススメです！
お腹の筋トレはデッドバグがオススメです！
ほずみ両方とも腰が反らないように気をつけてくださいね。
20回を1セット×2〜3セットを目標にやりましょう！
最後に
反り腰は腰痛の原因になり、女性だとお腹が出やすかったり体型にも現れます。
しっかり対策をすれば必ず良くなる症状です！
一人では難しいと感じる方は、ぜひほずみ整体院にお越しください！
ほずみ皆さんのお身体の悩みは私にお任せください！
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