＼ サクッと予約 ／
＼ 24時間受付／
30・40代必見！生活習慣改善して身体の不調から解放されよう！
ほずみこんにちは！ほずみ整体院の保住（ほずみ）です。
皆様は身体に不調はありますか？
30代や40代になると徐々に肩こりや腰痛、倦怠感など・・・
中々改善しない方は、生活習慣を見直してみましょう！
ぜひ最後まで読んでみてください😊
目次
なぜ身体の不調は出てしまうのか
ほずみ身体のだるさや倦怠感には、様々な原因が考えられます。
睡眠不足
：十分な睡眠を取れていないと、慢性的な疲労感やだるさの原因となります。
睡眠不足は体内時計のずれを生じさせ、「なんとなくだるい」という感覚を引き起こします。
栄養バランスの乱れ
：偏った食生活や栄養不足は、体力低下やだるさにつながります。
栄養バランスが悪いと、食べ物の栄養素をエネルギーに変換する効率が低下し、疲れやすくなります。
運動不足
：筋力低下や代謝の低下を招き、だるさを感じやすくなります。
運動不足は血液循環を悪化させ、体の隅々まで酸素や栄養が行き渡りにくくなり、これが倦怠感の原因となることがあります。
自律神経の乱れ
：ストレスの影響は自律神経に作用し、交感神経と副交感神経のバランスを崩します。これにより、眠れない、いらだち、食欲不振などの症状が現れ、だるさの原因となります。
働きすぎ
：過度な労働や肉体的な負担が続くと、疲労が蓄積してだるさを感じやすくなります。
日々の仕事による肉体疲労が十分に回復しないまま蓄積していくと、慢性疲労と呼ばれる状態になります。
ホルモンバランスの変化
：特に女性は、月経周期や更年期によるホルモンの変化でだるさを感じることがあります。
月経前症候群（PMS）の症状として、月経前1週間ほどにだるさを感じることがあります。これは女性ホルモンのバランスが乱れることが原因です。
更年期にさしかかると、エストロゲンの分泌量が大きく変動しながら低下します。このホルモンバランスの乱れにより、自律神経が変調をきたし、代謝が低下することで倦怠感やだるさを感じやすくなります。
生活習慣を変えよう①睡眠
ほずみ睡眠は疲れをとるのに必須です！熟睡できるようにしたいですね！
睡眠の質を向上するために
◯適切な睡眠時間の確保
：1日約6〜8時間の睡眠が必要です。過労や体調不良時は、通常より1時間程度睡眠時間を増やすことが大切です。
◯就寝時間の一定化
：毎日同じ時間に就寝・起床することで、体内時計を整え、質の良い睡眠が得られやすくなります。
◯寝る前のリラックス
：入浴やストレッチなど、体をリラックスさせる活動を就寝前に行うことで、睡眠の質が向上します。
睡眠を妨げる要因の排除
◯就寝前のカフェイン摂取を控える
：カフェインの摂取は就寝の4〜6時間前までに控えましょう。
◯寝る前のアルコール摂取を避ける
：アルコールは睡眠の質を低下させ、いびきや無呼吸の原因となります。
◯就寝前のブルーライト対策
：スマートフォンやパソコンの使用は就寝1時間前までに控え、ブルーライトをカットする設定を活用しましょう。
生活習慣を変えよう②入浴
ほずみ身体を温め、リラックスできる貴重な時間です！
湯温の目安
：40度程度のお湯が最適です。高温だと自律神経に負担をかけ、疲労が増す可能性があります。
入浴時間
：湯温によって調整しましょう。
38°C：約20分 40°C：約10分 42°C：約5分
全身浴をしよう！
：肩まで浸かる全身浴が最も効果的です。全身浴は温熱作用、水圧作用、浮力作用が高く、効率的な健康増進と疲労回復が期待できます。
入浴のタイミング
：就寝の1〜2時間前の入浴が理想的です。決まった時間に入浴し、就寝する習慣をつけることで、健康的な生活リズムを作ることができます。
ほずみ39度前後のぬるめのお湯に浸かると、自律神経が整いやすくなります！
生活習慣を変えよう③運動
ほずみ運動が1番ハードルが高いですが、効果的です！
有酸素運動
◯ウォーキング
軽めのペースで15〜30分程度歩くことで、血流が改善され、疲労回復に効果があります。特に屋外でのウォーキングは、新鮮な空気を吸いながら気分転換にもなります。
◯軽めのジョギング
適度な強度で行うことで、ストレス解消や気分転換にもなります。ただし、疲労が強い場合は避けましょう。
ストレッチ
：全身ストレッチは筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。特に肩や首、背中など疲れが溜まりやすい部位を重点的にストレッチすると効果的です。
ヨガ
：呼吸法と組み合わせたゆったりとした動きで、心身のリラックスを促します。特に「シャバーサナ」と呼ばれる仰向けのポーズは、全身の緊張をほぐすのに効果的です。
水中ウォーキング
：水の浮力により関節への負担が少なく、水圧による血行促進効果も期待できます。
↑ヨガ：シャバーサナ
ほずみまずはできることから始めてみましょう！
入浴後にストレッチの習慣ができると良いですね！
苦手はプロに頼る
睡眠、入浴、運動で改善できる方は一定数いると思います。
しかし、慢性的な症状は姿勢不良や血流の悪化、自律神経の乱れが原因で改善には時間がかかります。
早く身体の不調をとるには、プロに頼むのが早いです。もちろん金銭的な負担にはなりますが。
整体に行くと自分の身体の状態を知るいいきっかけになるはずです！
私が20代前半の頃に腰痛で悩んでいた時は、まずは自分で解決してみよう！という気持ちはありましたが
残念ながら、間違った対処をしてしまい逆に悪化してしまったことがあります。
お身体の不調で悩まれている方は近くの整体にぜひ行ってみてください！
皆様のお身体が良くなることを願っております。
ほずみ皆様の健康は私にお任せください！
ご予約はこちらから
＼ サクッと予約 ／
＼ 24時間受付／
