なんとなくだるい？それ、寒暖差疲労かも！簡単ケア方法をご紹介！

交感神経の働き

：気温が上昇すると、体内から熱を逃がすために血流を増加させ、発汗を促進し、体温を下げようとします。

副交神経感の働き

：気温が下がると、体内の熱を保つために血流を減少させ、体温が下がらないようにします。

1. 体の中から温める

• 冷たい飲み物や体を冷やす食材を控えめにする。
• 食事はゆっくりとよく噛んで食べる。
• 一口20回程度咀嚼する

2. 体を外から温める

• 入浴は38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分程度、肩まで浸かる。
• 就寝時は寝具をしっかり使い、特に首を冷やさない。
• 外出時は服装を厚めにし、首や肩周りをスカーフやマフラーで保温する。
• 肩甲骨の間、洋服の上から貼るタイプのカイロを使う。

3. 軽い運動を行う

• 軽い筋力トレーニングやスクワット、全身のストレッチをする。
• 階段を使う、一駅分歩く、20分程度のウォーキングなど。
• 激しい運動は避けます、筋肉疲労が強く残らないようにする。

4. 深呼吸を行う

• ゆっくりと深い呼吸を行い、自律神経を整える。
• 「3秒で吸って、3秒止める、6秒で吐いて、3秒止める」を4セット行う。

5. 腸内環境を整える

• ヨーグルト納豆などの発酵食品を1日1回摂取。
• 善玉菌を増やし、胃腸の調子を整える。